Ειδικά Εργογόνα Διατροφικά Συμπληρώματα

Κρεατίνη

Εργογόνος Δράση:

• Αυξάνει την απόδοση σε επαναλαμβανόμενα sets ασκήσεων υψηλής έντασης, με μικρά χρονικά διαστήματα ξεκούρασης
• Άμεση επίδραση στην επίδοση
• Ενισχυμένη δυνατότητα προπόνησης

Μηχανισμός Δράσης:

• Αυξάνει τη συγκέντρωση κρεατίνης και φωσφοκρεατίνης στο μυϊκό κύτταρο
• Ίσως να σχετίζεται με αυξημένη αποθήκευση μυϊκού γλυκογόνου
• Ίσως να έχει άμεση επίδραση στο μυϊκό αναβολισμό

Προβληματισμοί σχετικά με τη χρήση:

• Σχετίζεται με άμεση – οξεία πρόσληψη βάρους (0.6 kg – 1 kg), γεγονός που μπορεί να αποτελεί πρόβλημα σε κάποια αθλήματα
• Μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία
• Κάποια σκευάσματα δεν περιέχουν ούτε την απαιτούμενη ποσότητα , ούτε το σωστό τύπο κρεατίνης
Καφεΐνη

Εργογόνος Δράση:

• Μειώνει το αντιλαμβανόμενο αίσθημα της κόπωσης
• Επιτρέπει στην άσκηση να διατηρείται στα βέλτιστα επίπεδα έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Μηχανισμός Δράσης:

• Ανταγωνιστής της αδενοσίνης
• Διέγερση κεντρικού νευρικού συστήματος
• Ενίσχυση απελευθέρωσης ιόντων ασβεστίου από το σαρκοπλασματικό δίκτυο
Προβληματισμοί σχετικά με τη χρήση :
• Προκαλεί τρέμουλο, νευρικότητα, αυξημένη καρδιακή συχνότητα, όταν προσλαμβάνεται σε υψηλές δόσεις
• Είναι τοξική, όταν προσλαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις

Βιβλιογραφία

Tarnopolsky MA, Caffeine and creatine use in sport. Ann Nutr Metab.2010
Astorino TA, Roberson DW, Efficacy of acute caffeine ingestion for short – term high – intensity exercise performance: a systematic review. J Strength Condition –ing Res. 2010
Burke L, Desbrow B, Spriet L. Caffeine for sports performance. Chamagne, IL: Human Kinetics, 2013
Tarnopolsky MA, Caffeine and creatine use in sport. Ann Nutr Metab.2010